Comment peut-on perdre du poids rapidement ? On vous dit tout !!

Vous voulez vous mettre en maillot mais vous avez du ventre.. On a la solution 😉

Il peut sembler tentant d'opter pour une perte de poids rapide. Cela est particulièrement vrai lorsque les régimes à la mode et les médias sociaux donnent l'impression qu'il est réaliste de perdre 10 kg en 10 jours. Cependant, il est important de noter que le "régime yo-yo" ou le "cyclage du poids" est associé à un risque accru de décès. La réalité est que perdre du poids n'est pas facile pour de nombreuses personnes, en raison de divers facteurs tels que l'âge, la composition corporelle, l'activité physique, la génétique et les hormones. De plus, le poids n'est qu'un des nombreux éléments qui influencent notre santé globale, et il ne doit pas être considéré comme l'unique objectif à atteindre.

 

Les professionnels de la nutrition et de la remise en forme ne recommandent jamais une restriction calorique extrême ou un exercice excessif en raison de leurs effets néfastes sur la santé. De plus, ils soulignent qu'en utilisant ces approches, vous risquez de reprendre rapidement tout le poids perdu. La voie la plus saine pour perdre du poids consiste à améliorer votre alimentation globale et votre mode de vie.

Si vous recherchez une perte de poids durable, voici quelques conseils sains qui s'appliquent à presque tous et que vous pouvez commencer à mettre en pratique dès maintenant.

Voici 10 conseils d'experts pour une perte de poids en toute sécurité :

1. Intégrez davantage de légumes dans votre alimentation.

Plutôt que de restreindre certains aliments ou groupes d'aliments, concentrez-vous sur l'ajout d'aliments nourrissants à votre alimentation pour favoriser une meilleure santé globale et une gestion du poids efficace. Les légumes et les produits riches en fibres ajoutent du volume aux repas, tout en étant naturellement faibles en matières grasses et en calories, mais riches en nutriments et rassasiants. Vous pouvez créer des versions moins caloriques de plats délicieux en remplaçant les ingrédients riches en calories par des fruits et des légumes. Par exemple, envisagez d'utiliser du riz de chou-fleur à la place du riz blanc ou d'adopter une approche 50/50. Si vous envisagez de baser votre repas principalement sur des aliments d'origine végétale (au moins 50 % de votre alimentation), vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre santé.

 

2. Optez pour un petit-déjeuner plus nutritif et équilibré.

Transformez votre journée en optant pour un petit-déjeuner équilibré et délicieux, riche en fibres, en protéines et en graisses saines. Si vous avez tendance à sauter ce repas essentiel, il est temps de prioriser un mode de vie sain. Le fait de sauter le petit-déjeuner peut perturber vos hormones de la faim, vous laissant affamé(e) en après-midi et rendant difficile la résistance aux portions excessives ou aux envies d'aliments sucrés et raffinés.

Pour un petit-déjeuner satisfaisant qui évite les fringales ultérieures, visez un apport calorique entre 350 et 500 calories. Assurez-vous d'inclure une source de protéines maigres, des graisses rassasiantes (comme les œufs, le yaourt grec non sucré, les noix ou les beurres de noix) et des fibres provenant de légumes, de fruits ou de céréales complètes à 100 %. Commencer votre journée avec un mélange de nutriments équilibrés pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids.

 

3. Limitez votre consommation de boissons sucrées.

Pour se sentir réellement rassasié, les calories liquides ne sont tout simplement pas aussi satisfaisantes que la consommation d'aliments solides. Les jus de fruits ou les boissons sucrées comme les cafés au caramel ne procurent pas la même sensation de satisfaction qu'un bol de légumes sautés avec des protéines. Éviter les boissons sucrées est souvent le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement, et en bonus, cela contribue à la santé cardiaque et à la prévention du diabète. Surveillez votre consommation de jus, de sodas, de cafés et de thés sucrés, ainsi que les boissons alcoolisées. Si vous consommez toutes ces boissons tout au long de la journée, vous aurez ingéré au moins 800 calories supplémentaires sans ressentir de satiété. De plus, l'alcool peut ralentir le métabolisme des graisses, rendant plus difficile la combustion de ces calories.

 

4. Adoptez un mode de vie actif.

Toute forme de mouvement peut être un outil précieux pour la gestion du poids. La marche est une option excellente et économique qui ne nécessite aucun équipement de gym, à part une bonne paire de chaussures. Une étude récente a démontré que les personnes marchant environ 8 200 pas par jour avaient moins de risques d'obésité, de dépression majeure et d'autres problèmes de santé chroniques. Considérez donc la marche comme une méthode pour perdre du poids et améliorer votre santé globale.

De plus, l'entraînement en force contribue à renforcer les tissus musculaires maigres, qui brûlent davantage de calories, que ce soit pendant l'activité physique ou au repos, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. Plus vous avez de muscles maigres, plus votre perte de poids sera rapide.

 

5. Pratiquez une alimentation consciente.

Pratiquer une alimentation consciente consiste à ralentir et à se concentrer sur des éléments tels que le goût, la texture, la température et les odeurs des aliments, ce qui peut aider à contrôler les portions. Cependant, cela implique également de se focaliser véritablement sur ce que l'on mange et quand on le fait. Cela peut permettre de repérer les moments de grignotage inutiles que l'on peut ne pas remarquer tout au long de la journée, ce qui peut entraîner une consommation de calories supplémentaires. Plus important encore, essayez d'éviter de manger des aliments qui ne sont pas choisis par vous-même. L'alimentation consciente peut contribuer à déplacer le contrôle exercé par des influences externes et des signaux vers la sagesse intérieure de votre corps. Prendre conscience de l'origine réelle de vos calories supplémentaires est une étape supplémentaire pour faire de meilleurs choix à court et à long terme.

 

 

6. Ajoutez du piment à votre vie.

Les aliments épicés peuvent en fait vous aider à réduire les calories. En effet, la capsaïcine, un composé présent dans les piments jalapeño et cayenne, peut (légèrement) augmenter la libération par votre corps d'hormones de stress telles que l'adrénaline, ce qui peut accélérer votre capacité à brûler des calories. De plus, manger des piments forts peut vous aider à manger plus lentement et à éviter de trop manger. Vous êtes plus susceptible de rester plus attentif lorsque vous êtes rassasié. Outre les piments forts, le gingembre et le curcuma sont d'excellents choix.

7. Priorisez un sommeil suffisant en allant vous coucher plus tôt.

Des recherches abondantes démontrent que le manque de sommeil, en-dessous de la quantité recommandée d'environ sept heures par nuit, peut ralentir votre métabolisme. Une privation chronique de sommeil peut même perturber les hormones qui régulent la faim, et des études indiquent qu'il existe un lien entre de mauvais choix alimentaires et un sommeil insuffisant. Un sommeil de qualité présente également de nombreux autres avantages, tels qu'une vigilance accrue, une amélioration de l'humeur et une meilleure qualité de vie globale. Ne négligez donc pas vos heures de sommeil, car cela vous récompensera avec des avantages supplémentaires pour votre santé générale et votre perte de poids. Vous pouvez commencer petit en avançant simplement votre heure de coucher de 15 à 30 minutes, car chaque minute compte !

 

8. Pratiquez la tenue d'un journal alimentaire.

Les études montrent que les personnes qui tiennent un journal alimentaire, en particulier lorsqu'elles enregistrent pendant les repas, ont plus de chances de perdre du poids et de le maintenir à long terme. Cette habitude ne prend généralement pas plus de 15 minutes par jour en moyenne, selon certaines études.

Vous pouvez commencer à suivre votre alimentation en utilisant une application ou en utilisant un carnet ordinaire. Cela vous aidera à rester responsable de ce que vous avez mangé. De plus, en ayant une trace écrite, vous pourrez facilement identifier les domaines qui pourraient nécessiter une petite amélioration.

 

9. Évitez de sauter un repas.

Les experts en nutrition mettent en évidence le fait que sauter des repas ne favorise pas une perte de poids plus rapide. Même lors de journées chargées, il est important de prévoir des alternatives pratiques, comme avoir un fruit et un paquet de beurre de noix dans votre voiture ou votre sac à main, ainsi que des collations stockées dans votre tiroir de bureau, afin de vous éviter d'avoir faim.

Le fait de passer de longues périodes sans manger nuit à nos efforts de manger sainement de deux manières : cela ralentit le métabolisme et peut entraîner des fringales plus tard dans la journée. Faites-en votre objectif de consommer trois repas et deux collations par jour, en évitant de rester plus de trois à quatre heures sans manger. Si nécessaire, vous pouvez régler une alarme de rappel pour les collations sur votre téléphone.

 

10. Intégrez des aliments riches en minéraux dans votre alimentation.

Le potassium, le magnésium et le calcium peuvent contribuer à compenser les effets du sodium qui peut causer des ballonnements. Les aliments riches en potassium incluent les légumes à feuilles vertes, les aliments "oranges" tels que les oranges, les patates douces, les carottes, le melon, les bananes, les tomates, et les légumes crucifères comme le chou-fleur. Les produits laitiers faibles en gras, ainsi que les noix et les graines, peuvent également aider à réduire les ballonnements. De plus, ces aliments sont associés à de nombreux autres bienfaits pour la santé, tels que la réduction de la pression artérielle, la régulation de la glycémie et la diminution du risque de maladies chroniques en général.