Comment prendre du poids de manière saine ?

La plupart des gens aimeraient avoir quelques kilos de moins sur les hanches, mais beaucoup de personnes minces, elles, feraient beaucoup pour cinq kilos de plus. 

Mais comment prendre du poids de manière saine ? 

Prenez du poids de façon saine : L'indice de masse corporelle

Tout d'abord : que signifie réellement l'insuffisance pondérale ? Toutes les personnes dont l'indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5 sont considérées comme étant en sous-poids. À partir de 65 ans, la limite inférieure passe à 22. L'IMC peut être calculé très simplement. Il suffit de diviser le poids du corps en kilogrammes par la taille en mètres carrés. Bien entendu, l'IMC n'est qu'une ligne directrice. Même si l'IMC est supérieur à 18,5, le désir de prendre du poids de manière saine peut bien sûr exister.

S'il y a effectivement une insuffisance pondérale, un médecin doit préciser si celle-ci est due à une maladie grave. Si l'on peut exclure cette possibilité, il existe quelques astuces pour vous en mettre un peu plus sur les hanches.

 C'est plus facile à dire qu'à faire : si la pizza, les gâteaux et le chocolat fournissent beaucoup de calories, ils ne sont pas recommandés si vous voulez prendre du poids. Assurez-vous plutôt de consommer suffisamment de nutriments, en augmentant non seulement la quantité, mais aussi la densité calorique. Prévoyez deux ou trois en-cas en plus de vos repas principaux, enrichissez vos repas avec des huiles et des noix de qualité, remplacez les produits à base de farine blanche par la variété à grains entiers, ou épicez les soupes et les sauces avec une bonne cuillerée de crème".

Autres aliments recommandés : noisettes, maïs, millet, fromage à la crème, thon, framboises, brocolis, beurre, pâtes complètes, olives
Aliments défavorables : jambon, petits pains, frites

Une prise de poids saine : Ce n'est pas si difficile.

Les besoins énergétiques quotidiens varient d'une personne à l'autre. Néanmoins, il existe une ligne directrice approximative. Par exemple, pour prendre un kilo en deux semaines, le besoin calorique quotidien doit être dépassé de 500 calories. Cependant, manger de grandes quantités de fast food gras ne sert pas à grand chose. L'important est de prendre du poids avec des aliments sains. Les personnes qui veulent prendre du poids de manière saine ont surtout besoin d'aliments à haute densité énergétique, comme les glucides, par exemple les pâtes, les pommes de terre ou le riz.

Fruits et légumes

Il est tout aussi important que les aliments contiennent des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. Les fruits et légumes sont idéaux pour cela. Bien qu'ils soient peu énergétiques, ils font partie du menu lorsqu'on "prend du poids sainement".

Des graisses saines

Les graisses de haute qualité sont également importantes pour les personnes en sous-poids qui souhaitent prendre du poids de manière saine. Enrichir leurs repas avec des huiles végétales de haute qualité (huile de tournesol, de colza ou d'olive). Cela permettra également aux pâtes de mieux "glisser". Le poisson est également un fournisseur de graisse fou et se prête à une croissance saine. Les poissons d'eau froide comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3 précieux. Le hareng à la crème est également autorisé.

Plus d'idées pour gagner du poids

Pour ajouter plus de calories à vos repas, vous pouvez par exemple ajouter de la crème dans les soupes. Le muesli du matin se contente d'un peu plus de crème fraîche. Ajoutez beaucoup de garnitures à vos sandwiches. Le fromage et le jambon ont bon goût ensemble.

Néanmoins, vous devez faire attention à la qualité des aliments et n'acheter que des produits de qualité. Les pâtes à la crème sont trop monotones et trop lourdes pour vous ? Prendre du poids de manière saine, c'est aussi possible avec de la salade. Dégustez votre salade simplement avec des tomates, des artichauts, des olives ou des cubes de fromage. Les noix et les graines en garniture de salade contribuent également à un regain d'énergie sain.

 Rappel : Augmentez votre poids avec des aliments sains qui ont une densité énergétique élevée et des graisses saines. Faites attention à la variation du menu et à la qualité des aliments lorsque vous prenez du poids de façon saine.

Une prise de poids saine : Moins, c'est plus

Si vous essayez de manger deux fois plus à chaque repas, vous ne tiendrez pas longtemps. Vous vous sentirez certainement "bourrés" et fatigués par la suite. Mangez cinq à six repas par jour au lieu de trois gros. De cette façon, votre estomac peut mieux supporter les grandes quantités d'énergie. La sensation de plénitude est évitée. Pour cela rien de telles que les Lunch Box, elles vous permettes d'avoir constamment de la nourriture sur vous !

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Prenez du poids de façon saine : Fromage, viande et sucre

Tout comme pour la perte de poids, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée lorsqu'on prend du poids. Les produits gras sont meilleurs que les produits légers. Vous pouvez donc déguster du fromage, du yaourt et de la crème. Mais la modération s'applique à la viande et à la charcuterie. Les graisses animales ne sont pas nécessairement saines pour notre corps. Vous devez donc éviter le salami gras, le pâté de foie et autres.

Toutefois, un bon steak ou un gros morceau de rôti du dimanche est autorisé. Vous l'aimez sucré ? Pas de problème, mais vous devez éviter le sucre granulé pur ainsi que les édulcorants. Le miel et le sirop d'agave sont des alternatives sucrées excellentes et saines.

 Rappel : Lorsque vous prenez du poids de manière saine, vous devez éviter les produits légers.

 Astuce : Le mélange de fruits secs, les noix, le fromage à la crème, le yaourt, les cubes de fromage ou les fruits secs sont idéaux pour grignoter et grignoter entre les repas.

Prenez du poids de façon saine : Boire les bonnes choses

Une hydratation adéquate est également importante lorsqu'il s'agit de prendre un poids sain. L'eau, les tisanes et les thés de fruits sont idéales. Si vous voulez perdre du poids, vous devez laisser les jus de fruits à la portée de tous. Ils sont sains, mais contiennent beaucoup de fructose. Toutefois, ils sont idéaux pour les personnes qui souhaitent prendre du poids de manière saine.

Le thé et le café obtiennent quelques calories de plus avec du miel ou du sirop d'agave. Avec le café, bien sûr, il peut s'agir de lait entier. Et vous n'avez pas à renoncer à un gaz de bière ou de vin (avec modération, bien sûr).
Procurez-vous des jus de fruits pour garder votre corps hydraté tout en prenant du poids.

Prenez du poids de façon saine : Exercice

Il ne suffit pas de manger plus. Vous voulez prendre du poids de manière saine ? Alors, allez-y et faites de l'exercice. Un entraînement léger renforce le système cardiovasculaire. Il aide également à développer les muscles. La masse musculaire est importante pour que le corps puisse mieux faire face à l'augmentation du poids. De plus, bien que vous preniez du poids grâce à un régime alimentaire riche en énergie, avec une musculation ciblée, la silhouette reste en forme.

Une prise de poids saine : Le style compte

Si vos plats sont peu attrayants et peu séduisants, vous n'aurez guère envie de finir votre assiette. Par conséquent, arrangez votre nourriture de manière à ce qu'elle soit parfaite. Une jolie assiette, Lunch-box et quelques herbes pour garnir peuvent vous aider et vous mettre en appétit. En outre, vous devez prendre votre temps pour manger.

Une prise de poids saine : ces aliments la font fonctionner

• Avocats

• Bananes

• Saumon

• Noix

• Pain complet 

• Fromage gras

• Pâtes

• Fruits secs

Si vous souhaitez prendre du poids de manière saine, vous devez inclure dans votre alimentation des aliments à haute densité énergétique tels que le pain, les pâtes et le riz. Des graisses saines comme des huiles de qualité et des poissons à forte teneur en matières grasses complètent les repas. Les légumes doivent toujours être inclus dans la prise de poids saine.

Des portions à emporter

En mangeant des en-cas sains tels que des noix, des fruits ou du fromage, vous pouvez également consommer plus de calories entre les repas et ainsi prendre du poids de manière saine. Vous devez également boire des produits gras comme le lait ou les jus de fruits riches en calories. Cependant, vous devez également remplacer le sucre par des alternatives saines lorsque vous prenez du poids.

Grâce à notre article vous avez maintenant, comment toutes les clé pour enfin prendre du poids de manière saine !

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