Enseignez à vos enfants l'importance de leur portion alimentaire

La plupart des parents accordent beaucoup d'importance à l'alimentation de leur enfant.

 Pourtant, on oublie souvent que l'un des fondements d'une alimentation saine est la prise de conscience de la taille des portions. 

Et oui, il est également possible de manger trop de bonnes choses ! Enseigner à vos enfants dès leur plus jeune âge l'importance de l'équilibre, de la bonne taille des portions et l'écoute de leur corps pour détecter les signes de satiété, car c'est tout aussi important que de leur apprendre à manger des légumes !

Quelles sont donc ces mystérieuses tailles de portions ? 

Voici un tableau assez convivial qui simplifie la compréhension des tailles de portions quotidiennes par groupe d'aliments. L'élément clé à retenir est que les tailles de portions recommandées sont par repas. Il faut manger 3 repas par jours cependant certaines personnes mangent davantage l'après-midi que le soir. Il est donc important de développer une sensibilité et une conscience des habitudes alimentaires de votre famille.

Lorsque vous avez de jeunes enfants, il semble qu'ils aient assez souvent faim. Et c'est effectivement le cas ! Mais leur faim est souvent comblée par une très petite quantité de nourriture et si vous en servez trop, une grande partie de la nourriture est gaspillée chaque jour.

Nous vous recommandons de leur offrir de petites portions de différents aliments dans un récipient, comme une Lunch Box qui peut facilement être conservé au réfrigérateur pour la prochaine collation ou la prochaine portion de repas. Cela vous donne une meilleure idée de ce qu'ils mangent au quotidien, ça évite le gaspillage inutile de nourriture et, bien sûr, ça apprend à vos enfants à apprécier l'équilibre et la variété des aliments. Si vous n'avez pas déjà de récipient ou de Lunch Box chez vous, vous pouvez en commander une sur notre site MaLunchBox

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Astuce légumes

Pour conserver tous les éléments nutritifs extraordinaires que fournissent les légumes, essayez d'en servir beaucoup crus ou à peine cuits à la vapeur. Cependant, les légumes cuits au four ou rôtis sont également un excellent moyen de les intégrer dans l'alimentation quotidienne. 

Astuce Fruit

Il existe de nombreuses façons d'intégrer les fruits dans l'alimentation quotidienne de votre enfant. Les fruits peuvent être frais et entiers, ou coupés en morceaux, congelés, réduits en purée, séchés ou même incorporés dans des muffins. 

Les portions des groupes de fruits sont faciles à mesurer. Cependant, faites attention aux fruits secs. Les raisins secs que votre enfant grignote sont beaucoup plus calorique et sucré que des fruit frais, il faut donc leur en donner moins.

L'avantage des lunch box

 Le plateau des Lunch Box sont spécialement conçu pour contenir ½ des portions de nourriture de chaque groupe alimentaire principal. 

Les portions des Lunch Box enfant conviennent bien aux jeunes enfants jusqu'à l'âge de 10 ans. MaLunchBox encourage l'équilibre, la variété et une présentation attrayante. 

Cependant, comme tous les enfants ont leurs propres habitudes alimentaires, il est important de reconnaître où se situe votre enfant par rapport à sa faim de midi. Si votre enfant de dix ans rentre à la maison en ayant faim et que tous ses repas de midi et ses collations ont été consommés, il est peut-être sage de réévaluer la quantité de nourriture que vous lui donnez. Lorsque les enfants connaissent des poussées de croissance, il est important de satisfaire leurs besoins nutritionnels. Pour un enfant plus âgé, nous recommandons vivement de lui donner un en-cas sain plus important. Et de penser à changer Sa Lunch Box pour une Lunch Box adulte.

 Certains de nos jeunes adultes utilisateurs de MaLunchBox nous ont également écrit pour nous dire qu'ils emballent Leur Lunch Box avec des aliments sains et nourrissants et qu'ils ont une tranche de pain en dehors de la boîte. Cela semble être une excellente idée ! 


La taille des portions est très importante pour tout le monde, en particulier pour les petits mangeurs. Des portions plus petites de nouveaux aliments ou d'aliments "détestés" peuvent être rendues plus attrayantes grâce à une bonne présentation. Leur petite quantité peut également être moins accablante pour un mangeur difficile. Aussi tentant que cela puisse être, il est également important de ne pas remplir l'assiette avec le seul aliment que le mangeur difficile aime (comme les pâtes) pour s'assurer qu'il mange "assez bien". Et leur donner les seuls aliments "appréciés" limitera leur motivation à essayer de nouveaux aliments.

La sensibilisation aux portions pour toute la famille

Les enfants se tournent vers leurs parents pour connaître leurs habitudes alimentaires. Si vous voulez encourager vos enfants à adopter des habitudes alimentaires saines, il est important que toute la famille participe à une alimentation équilibrée. 

• Mettez les repas dans des assiettes plus petites afin que la portion paraisse plus grande.

• Divisez les collations en petites portions, au lieu d'envoyer votre enfant grignoter avec le sac entier.

• Séparez les restes en petites portions, au lieu de les stocker dans des récipients plus grands.

• Servez les aliments loin de la table, ce qui peut empêcher les membres de la famille d'y retourner pendant quelques secondes.

• Produisez des aliments en portions individuelles pour aider vos enfants à visualiser ce qu'est une portion appropriée.

• Mangez les repas lentement, et assurez-vous qu'ils contiennent beaucoup de fruits et de légumes.

• Divisez les commandes au restaurant.

• Évitez les repas à valeur ajoutée dans les fast-foods.

Maintenant que vous connaissez l'importance des portions dans la mise en place d'une alimentation saine, n'hésitez pas à partager ce savoir a vos enfants !  S'il comprennent pourquoi est-ce qu'il doivent adopter tel ou tel habitude, ils seront plus motivé et il sera plus facile de leur faire adopter une alimentation sain et équilibrée. 

Pour les motiver d'avantage n'hésitez pas à leur acheter de belle Lunch Box, un repas bien présenter donne plus envie d'être manger ! Pour choisir votre Lunch Box n'hésitez pas à faire un tour sur notre site MaLunchBox.

Pour transporter votre Lunch Box penser au Sac à main Isotherme 

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