Que mettre dans la lunch box de mon enfant ?

Des déjeuners et des colations sains sont importants pour les enfants actifs. Il est importante de proponer des choix de boîtes à lunch saines.

Elle doit contenir des fruit frais, des légumes croquants et une combinaison d'aliments proteinés, laitiers et glucidiques.

Manger des aliments sains aide les enfants à se concentrer et à apprendre. Sin embargo, il n'est pas toujours facile de changer de régime alimentaire. Essayez de donner le bon exemple avec vos propres déjeuners. Anime a los niños a que les ayuden a elegir y a preparar su propio déjeuner. Ils peuvent dresser une liste des aliments qu'ils aiment. Félicitez votre enfant lorsqu'il choisit des aliments sains pour sa Lunch Box.

Les enfants ont peu de temps pour manger pendant la journée, surtout à l'école. Les enfants peuvent préférer jouer avec leurs amis plutôt que de manger. Anime a los niños a estudiar y al pesebre antes de todo el día, o solicite a la escuela de velo que todos los niños tengan la posibilidad de jugar antes del debut.

Sugerencias d'aliments pour les Lunch Box

Il ya beaucoup de choix de nourriture pour les boîtes à lunch. Sin embargo, il peut parfois être difficile de décider quels aliments sont des choix sains . Voici quelques sugerencias :

frutas

- les meilleurs sont les fruit frais ou en conserve. Les fruit séchés sont collants et riches en sucre, alors consommez-les de temps en temps. Il est préférable de ne pas mettre dans la lunch box, les barres de fruit séchés, qui sont très riches en sucre, pauvres en Fibers et qui collent aux dents des enfants, causant ainsi des caries.

legumbres

- essayez les bâtonnets de légumes tels que des tomates cerises, des bâtonnets de carottes, des poivrons et des concombres. Il est préférable de laisser les chips et les paquets de chips pour les fêtes et les ocasions spéciales.

Lait, yaourt y crème anglaise

- Incluya une petite boisson de lait dans la boîte à lunch. Les yaourts aux fruit doivent être conservés au frais dans une Lunch Box isotherme . Il est préférable de ne pas mettre dans la boîte à lunch les "desserts laitiers" et les laits aromatisés, qui sont riches en sucre.
Le fromage et les biscuits - preemballés UNED faits maison - parfaits de sont. Les enfants apprécient les mini-fromages emballés . Les biscuits salés "cuits au four" sont aussi riches en sel et en graisse que les chips et il vaut mieux les éviter.

el dolor

-pensez à varier les tipos de pains de vos sandwichs, notamment si les enfants beginnt à se désintéresser des sandwiches. Essayez les petits pains, le pain pita, le pain plat, les bagels, les pains aux fruit ou les brioches, les foccacias , les scones, les brochettes, les muffins, les bollos , les pains croustillants, les gâteaux de riz o les pains de maïs.

Variez les garnitures

- les garnitures peuvent incluyen des légumes , du beurre d'arachide, du fromage, du thon , des œufs, des viandes froides en tranches, des haricots au four, des carottes et de la laitue râpées, de la viande rôtie hachée avec des cornichons et des avocats. el caviar ( taramosalata ) , les berenjenas, les pois chiches ( hommus ) , le concombre, le yaourt (tzatziki) ou les épinards fuente également de bonnes tartinades. Évitez les pâtes à tartiner au chocolat, les confitures et le miel, ainsi que les viandes grasses comme le salami.

Muffins y gâteaux

- essayez de faire vos propres muffins et gâteaux, c'est un bon moyen d'inclure plus de fruit et de légumes. Por ejemplo, à la sultane, à la carotte, à la calabacín, à la banane ou au potiron. Les beignets et les gâteaux à la crème sont meilleurs pour les anniversaires et las ocasiones especiales que dans les boîtes à lunch.
Les Muesli et barres pour le petit-déjeuner sont presque toutes trop riches en sucre pour être consommées régulièrement, mais les barres de céréales sont parfois meilleures pour les dents que les barres muesli collantes . Essayez d'éviter les barres de muesli et les barres de chocolat dans les boîtes à lunch. Elles sont chères et généralement pleine de graisses et de sucres.

Preguntas prácticas para las familias ocupadas

Les aliments doivent être simple et faciles à préparer, prêts à être consommés et appétissants après plusieurs heures de stockage dans la boîte à lunch. Les aliments tels que les sandwichs peuvent être préparés la veille ou le weekend, congelés, puis pris pour la boîte à lunch de chaque jour. Parmi les aliments qu'il est possible de congeler, on peut citar;
Dolor
Viande lindo
Fromage
Beurre de cacahuetes
Cuits de judías
Oeufs en puré
Des légumes à tartiner comme Vegemita .

La sécurité alimentaire dans les boîtes à lunch

Dans la plupart des cas, les aliments sont conservés dans des boîtes à lunch pendant plusieurs heures, de sorte que la boîte à lunch doit rester fraîche. Voici quelques sugerencias en matière de sécurité alimentaire :
choisissez une boîte à lunch isolée ou munie d'un congélateur, ou encore utiliser un pain de glace pour garder la boîte à lunch au frais. Si busca las isotermas de la lonchera, no se le ocurrirá la isotermia de la lonchera.

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Préparez les déjeuners la veille et conservez-les au réfrigérateur ou au congélateur.
Les denrées périssables dice que les produits laitiers, les œufs et les viandes en tranches doivent être conservées au frais et consommées dans les quatre heures qui suivent. N'emballez pas d'aliments s'ils viennent d'être cuits. Laissez-les d'abord refroidir dans le réfrigérateur pendant la nuit.

Mantenimiento vous savez quoi mettre dans la lunch box de vos enfants !

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