Comentario mettre en place une alimentation saine en toute simplicité ?

Qu'est-ce qu'une alimentation saine?

Une alimentation saine est la base d'une vie saine. Il favorise la performance et le bien-être et apporte à l'organisme ce dont il a besoin. Étant donné que chaque personne est différente et que chaque corps a des besoins Nutritionnels différents , il n'y a pas de recommandation générale pour une alimentation saine. Les conseils suivants vous aideront à rendre votre alimentation plus saine et auront ainsi un impact majeur sur votre santé physique et vos performances.

Manger sainement et perdre du poids

Une bonne Nutrition est essentielle à la fois pour la perte de poids et la construction musculaire. En fin de compte, ces objectifs concernent tous l'équilibre calorique. Sans excedente calórico o déficit calórico, vous ne pourrez ni prendre ni perdre du poids. Alors laissez-vous déterminer vos besoins en  calorías  en un calculo de calorias . Nous recomienda un déficit calórico moderado de 300 a 500 calorías para una cantidad máxima de calorías a largo plazo.

Avec une  alimentación equilibrada , vous voussurez que votre corps reçoit tous les nutriments dont il a besoin , même en cas de déficit calorique.

Avant de modifier votre alimentation, nous vous recommandons d'essayer notre bilan corporel gratuit. Définissez vos objectifs, faites calculer votre IMC et recevez des conseils Nutritionnels et d'entraînement personnalisés. La base parfaite pour votre plan Nutritionnel.

Pour vous aidez a maintenir une alimentation saine je vous conseil nos Lunch Box grâce à elle vous pourrez préparer vos repas sain à l'avance et éviterez la tentation de repas sur le pouce souvent plein d'additif. Sur notre site MaLunchBox , usted encontrará una gran selección de Lunch Box adaptada a todos los días y todos los días.

Si le lien de l'image ne fonctionne pas, cliquez-ici pour accéder au site.

Les Lunch Box bento por ejemplo sont très pratique à transporté

Si le lien de l'image ne fonctionne pas, cliquez-ici pour accéder au site.

Alimentacion sana : 10 consejos

Il existe des règles qui facilite la mise en place d'une alimentation saine. Dans ce qui suit, nous vous donnons 10 conseils pour votre vie quotidienne sur cette base.

Astuce 1 : Profitez de la variété des aliments

Aucun aliment ne contient tous les nutriments dont vous avez besoin. Une alimentation saine doit donc être variée afin d'alimenter l'organisme de manière optime. Une combinaison d'aliments à faible teneur energétique et riches en nutriments, tels que les légumes et les productos de granos entiers , est idéale .

Bienfaits des aliments végétaux:

• Pas de cholestérol
• Teneur élevée en fibras
• Fournir des minéraux, des vitamines et des composés phytochimiques

Inconvenients des aliments d'origine animale :

• Livrer du cholestérol
• Forte proporcion d'acides gras saturés
• Contenido de purinas

Pour cette raison, les aliments à base de plantes doivent être principalement utilisés. Pour une alimentation saine, les aliments d'origine animale ne doivent être inclus que dans une moindre proporcion dans le plan Nutritionnel. Les graisses, les huiles et les aliments à forte teneur en sucre doivent être consommés avec parcimonie.

Astuce 2 : Mangez aussi naturel et non transformé que possible

Une alimentation saine ne devrait consister qu'en une quantité minimale d'aliments transformés. Même lors des cursos, les produits frais peuvent de préférence se retrouver dans le panier.

Alternativas más saines aux aliments transformés :

• Fruits secs au lieu de confiserie
• Plats faits maison à base d'ingrédients frais au lieu de produits prêts à l'emploi
• Jus fraîchement pressés au lieu des produits sucrés des supermarchés

Ceux qui préparent leurs propres repas à partir de d'ingrédients frais et non transformés ont le contrôle sur ce qui est inclus. Moins ils sont précuits ou transformés, plus ils sont généralement sains.

Délicieux réapprovisionnement en protéines : 30 g de protéines dans 100 g de beurre de cacahuète

Des Alternatives Non transformées, dice que le beurre de cacahuète biologique pur sans additifs, devraient donc être utilisées plus souvent. Le beurre de cacahuète est particulièrement délicieux sur un pain protéiné  avec des bananas. La mejor elección à ce sujet ? Il ya au total 30 g de protéines dans 100 g de beurre de cacahuète. ¿Curiosidad?

Astuce 3 : Les produits céréaliers et les pommes de terre se fournissent de nombreux nutriments

Les produits céréaliers et les pommes de terre son ricas en vitaminas, complejos de glúcidos y minerales. Lors du choix des produits céréaliers, il faut utiliser des produits céréaliers entiers , car ils contiennent le plus d'ingrédients sains. Le seigle et l'épeautre conviennent particulièrement.

Les produits à grains entiers contiennent beaucoup de  fibras  , dont au moins 30 g doivent être consomé par jour . Les produits à grains entiers doivent donc être consommés plusieurs fois par jour, si es posible en combinación con des ingrédients faibles en gras. Si tiene cuidado con el gluten sin gluten si tiene intolerancia, puede utilizar cereales como el mijo, el maíz y la sarna. Les tipos courants de céréales comme le blé, le seigle et l'épeautre ont une teneur élevée en gluten.

Astuce 4 : Cinq porciones de frutas y legumbres al día

Une alimentation saine comprend au moins 3 porciones de legumbres y 2 porciones de frutas chaque jour. Ils contiennent de nombresuses vitamines et composé phytochimiques importants . Afin de le conserver, il doit être consommé frais le plus possible ou seulement cuit très brièvement. Les fruit et légumes peuvent idéalement compléter votre alimentation saine en accompagnement des repas principaux. Ils peuvent également être facilement intégrés dans le plan Nutritionnel comme collation entre les repas. En particular, las vitaminas B 2, 6 y 12 jouent un rôle important dans votre bien-être physique et mental. Dans notre article, vous découvrirez quel effet la vitamine B12  et pourquoi la vitamine est particulièrement importante dans un régime végétalien. 

Astuce : essayez de consommer une poignée de fruit ou de légumes à chaque repas. Mangez votre muesli avec une pomme le matin ou préparez des crudités à emporter. Les jus et smoothies faits maison offrent également une délicieuse variété.

Vitamines quotidiennes - Couverture à 100 % con todas las vitaminas esenciales

Si usted no llega pas à obtener su dosis diaria de frutas y legumbres, nous vous recommandons nos Vitamines Quotidiennes, qui vous apportent toutes les vitamines dont votre corps a besoin.

Astuce 5 : Productos animales y productos laitiers dans les bonnes quantités

En principio, les produits animaux devraient être consommés en plus petites quantités que les produits végétaux. Aparte, ils ne devraient pas être complètement absents d'une alimentation saine, car ils fournissent des minéraux importants tels que le calcio et le fer, ainsi que des protéines de haute qualité.

Le lait et les produits laitiers devraient donc faire partie du menu quotidien d'une alimentation saine. La viande, les saucisses et les œufs, en revanche, ne doivent être consommés qu'avec moderation, car ils contiennent également beaucoup de graisses, de purines et de cholestérol. Le poisson, en revanche, devrait être au régime 1 à 2 fois par semaine en raison de sa teneur élevée en acides gras sains.

Produits d'origine animale qui complètent une alimentation saine :

• Lait écrémé et produits laitiers
• veneno
• Viandes faibles en gras (p. ej. volaille)

Productos de origen animal al consumo con moderación:

• Saucisse grasse (por ejemplo, salami)
• Viandes riches en matières grasses (p. ej. porc)
• manteca de cerdo

Astuce 6 : choisissez les bonnes graisses

Les graisses fournissent beaucoup d'énergie et favorisent l'obésité et les maladies cardiovasculaires. En consecuencia, il est particulièrement important dans une alimentation saine de recourir aux bonnes graisses. Les graisses et huiles végétales doivent être privilégiées. Ils fournissent des acides gras polyinsaturés et des acides gras oméga 3 que le corps ne peut pas faire par lui-même. Les gras trans, en revanche, doivent être évités. En raison de leur composición chimique spéciale, ceux-ci ont un effet négatif sur les taux de lipides sanguins et sont considérés comme une cause contributive de maladie cardiaque. En les retrouve principalement dans les produits frits et de nombreux plats cuisinés. Attention aux graisses « cachées » : Il ya souvent plus de graisses dans les confiseries, les produits de boulangerie et les produits finis que vous ne le pensez. Les aliments riches en graisses qui soutiennent une alimentation saine comprennent les avocats, les noix et le poisson.

Astuce 7 : évitez le piège à sucre

Le sucre, ainsi que les aliments et boissons riches en sucre, ne doivent être consommés qu'en petites quantités. Le sucre aporte des calorias dites « vides » car il ne contient pratiquement pas de nutriments. De plus, le sucre entraîne de fortes fluctuations de la glycémie, ce qui peut favoriser les fringales. Les édulcorants comme les glucósidos de esteviol sont une bonne alternativa au sucre dans une alimentation saine.Les glucósidos de stéviol, un extrait purifié de la plante de stévia  , no pasa de calorías.

Astuce 8 : Una hidratación adecuada

Une hydratation adéquate est essentielle pour la santé et une alimentation saine. Au moins 1,5 à 2 litros doivent être bu quotidiennement . Pour les personnes actives, le besoin en liquide est d'au moins 3 litros. L'eau et d'autres boissons hypocaloriques et non sucrées sont les meilleures. Les sodas sucrés et l'alcool doivent être évités autant que possible dans une alimentation saine.

Astuce 9 : preparación douce

Le type de préparation joue également un rôle important dans une alimentation saine. De nombreux nutriments sont très sensibles à la chaleur. Les aliments doivent donc être cuits aussi brièvement que possible et à basse température dans peu de graisse ou d'eau. Cela protège les nutriments, empêche la formation de composés nocifs et préserve également le goût naturel.

Astuce 10 : prenez votre temps et profitez

Une alimentation saine comprend également un rythme alimentarire sain. Ceux qui mangent souvent entre les deux ou à la hâte mangent généralement beaucoup plus. Car la saturation ne se produit qu'au bout de quelques minutes. En consecuencia, il est préférable de prendre un peu plus de temps pour les repas, de bien mastiquer et de profiter.

J'espère que ces conseils vous ont aidé et que vous savez maintenant comment améliorez voir alimentation.

Avez-vous aimé notre travail ? Si c'est le cas, n'hésitez pas à vous abo nner à notre newsletter pour recevoir toutes nos nouveautés !

Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à visitante notre blog . Descubra las ventajas de los productos y las colecciones al visitar nuestro sitio web MaLunchBox™ .